Jak toksyczny partner programuje twoją samoocenę – i jak ją odbudować?
Na początku jest miło.
Jesteś dla niego najważniejsza.
Chwali cię, mówi, że jesteś wyjątkowa, że z nikim nie było mu tak dobrze.
I wierzysz. Bo kto by nie uwierzył?
Ale potem coś się zmienia.
Nie nagle. Powoli. Tak, że nawet nie wiesz kiedy.
Najpierw przestajesz dostawać te same komplementy.
Potem zaczynają się drobne przytyki: „Co ty założyłaś?”, „Nie przesadzaj, jesteś przewrażliwiona”, „Bez mojej pomocy byś sobie nie poradziła”.
Aż w końcu wierzysz, że to prawda.
Że jesteś głupia. Przewrażliwiona. Za mało. Za bardzo. Nie taka.
I nie rozumiesz, kiedy dokładnie przestałaś być sobą.
Ale już wiesz jedno: twoje poczucie własnej wartości jest w ruinie.
🔷 Jak toksyczny partner programuje twoją samoocenę?
Toksyczność nie zawsze jest oczywista.
Nie krzyczy. Nie bije. Nie zdradza.
Ale ma inne narzędzia: subtelne, ciche, podskórne.
✅ 1. Krytyka ukryta pod troską
„Ja tylko mówię ci prawdę, żebyś się nie ośmieszyła.”
„Robię to dla twojego dobra.”
Tak naprawdę to nic innego jak systematyczne podkopywanie twojej pewności siebie.
Powtarzane tygodniami, miesiącami – wchodzi ci w głowę.
✅ 2. Gaslighting
„Nie przesadzaj.”
„Wymyślasz sobie problemy.”
„Wydaje ci się.”
Gaslighting sprawia, że zaczynasz wątpić we własne uczucia i interpretacje sytuacji.
Im dłużej to trwa, tym bardziej wierzysz, że to ty jesteś problemem.
✅ 3. Izolacja
„Po co ci te koleżanki? One są zazdrosne.”
„Twoja rodzina cię nie rozumie.”
Tak subtelnie odcina cię od ludzi, którzy mogliby cię wspierać – żebyś była tylko jego.
A kiedy zostajesz sama – łatwiej ci wmówić, że nikomu innemu na tobie nie zależy.
✅ 4. Porównania
„Popatrz, jak inne kobiety potrafią…”
„Moja była nigdy nie robiła takich problemów.”
Porównania ranią głęboko – sprawiają, że czujesz się gorsza, że musisz „zasłużyć” na jego miłość.
🔷 Jak odbudować swoją samoocenę po takiej relacji?
To nie stanie się w jeden dzień.
Ale możesz to zrobić – krok po kroku.
🌱 1. Zrozum, że to nie twoja wina
Nikt nie zasługuje na to, żeby być upokarzanym i manipulowanym.
To, co on robił, mówi więcej o nim niż o tobie.
🌱 2. Przestań wierzyć w jego narrację
Powtarzaj sobie: to, co mówił o mnie, to nie jest prawda.
To, co czuję, ma znaczenie.
Moje granice są ważne.
🌱 3. Wracaj do ludzi
Znajdź kogoś, kto cię wesprze.
Nie musisz wszystkiego robić sama.
Przyjaciel, grupa wsparcia, terapeuta – ktoś, kto pomoże ci zobaczyć siebie na nowo.
🌱 4. Ćwicz stawianie granic
Naucz się mówić „nie” i nie czuć się winną.
Twoje potrzeby są równie ważne jak potrzeby innych.
🌱 5. Rób małe rzeczy dla siebie
Codziennie coś.
Ugotuj dla siebie coś pysznego. Załóż sukienkę, w której czujesz się piękna.
Znajdź małe rytuały, które przypomną ci: zasługujesz na dobro.
🌱 6. Idź na terapię , mentoring.
Zacznij nad sobą pracować, zacznij pracować ze swoimi emocjami. A wszystko zacznie się układać.
Ale to wszystko wymaga Twojej pracy.
🔷 Na koniec…
On cię nie zniszczył.
On tylko sprawił, że przestałaś pamiętać, kim naprawdę jesteś.
Ale prawda jest taka: nie musisz już dłużej żyć jego słowami.
Nie musisz już być jego ofiarą.
Możesz być znowu sobą.
Nawet jeśli na początku cię to przeraża.
Twoje poczucie wartości wciąż w tobie jest.
Czeka tylko, aż znów po nie sięgniesz.
Czujesz, że to Twój czas na zmiany, zapisz się na bezpłatną konsultację.
