„Nie potrafię odpuszczać” – perfekcjonizm jako mechanizm obronny z dzieciństwa
Wszystko musi być idealnie – albo wcale
Jeśli jesteś DDA, istnieje duża szansa, że jesteś perfekcjonistą.
Nie mylisz się. Zawsze robisz więcej niż musisz. Nie znosisz błędów – swoich ani cudzych.
Czujesz się dobrze tylko wtedy, gdy masz wszystko pod kontrolą.
Tylko że… ta kontrola cię wykańcza.
Perfekcjonizm u DDA to nie ambicja. To strategia przetrwania, która kiedyś miała ci zapewnić miłość, uwagę, bezpieczeństwo – a dziś sprawia, że żyjesz w nieustannym napięciu.
Skąd się bierze perfekcjonizm u DDA?
Dzieci w domach z problemem alkoholowym żyją w chaosie:
- Nie wiesz, czy dziś będzie spokojnie, czy wybuch.
- Nie wiesz, czy rodzic będzie trzeźwy, czy nie.
- Nie wiesz, co wywoła złość, a co będzie „okej”.
W takiej atmosferze dziecko robi wszystko, by zmniejszyć ryzyko:
- Uczy się być niewidoczne.
- Albo odwrotnie – staje się „idealne”, by zasłużyć na uwagę.
Perfekcja staje się tarczą.
„Jak wszystko zrobię dobrze, może nikt się nie zdenerwuje.”
„Jak będę najlepszy, może mnie zauważą.”
„Jak się nie pomylę, może w końcu poczuję się wystarczający.”
Jak dziś wygląda ten mechanizm?
- Nigdy nie jesteś z siebie do końca zadowolony.
- Każda krytyka boli jak cios.
- Trudno ci odpuścić – bo błędy to „porażka”.
- Potrzeba kontroli nad ludźmi, zadaniami, emocjami.
- Odpoczynek wywołuje poczucie winy.
- Sukces? Okej. Ale tylko przez chwilę. Potem znów trzeba coś udowodnić.
To nie jest duma. To napięcie, które nie daje ci spokoju.
Co można z tym zrobić?
✅ Zrozum, że perfekcjonizm to obrona, nie osobowość
To, że nie potrafisz odpuścić, nie znaczy, że „taki jesteś”. To znaczy, że tak się nauczyłeś przetrwać. A teraz możesz się nauczyć żyć inaczej.
✅ Zacznij zauważać, kiedy „musisz” być idealny
Pytaj siebie: „Co by się stało, gdybym zrobił to na 80%?”
Zobacz, jak bardzo boisz się nie spełnić oczekiwań. Czyich? Czy nadal musisz?
✅ Dopuść błąd – i nie rób z niego katastrofy
Błędy są ludzkie. Jeśli się boisz, to dlatego, że kiedyś błąd oznaczał karę, wstyd, odrzucenie. Ale dziś jesteś dorosły. I nie musisz się już bronić jak dziecko.
W mentoringu pracujemy nad tym, co pod perfekcją – a tam zawsze jest lęk
Pokazujemy, że nie trzeba być „zawsze najlepszym”, by być wystarczającym.
Pomagamy rozbroić stare przekonania, które mówią ci:
„Muszę zasłużyć, żeby być kochany.”
„Muszę być niezawodny, bo inaczej ktoś mnie opuści.”
To nieprawda. Masz prawo żyć, nie udowadniając nic nikomu.
Masz prawo odpuścić – i nadal być wartościowy
Perfekcjonizm to nie siła. To sygnał, że bardzo boisz się, co się stanie, jeśli nie będziesz idealny.
Daj sobie prawo być niedoskonały. Prawdziwy. Człowieczy.
To nie osłabia. To uzdrawia.
Zobacz co to jest perfekcjonizm i jak nad nim popracować.
👉 Skorzystaj z bezpłatnej konsultacji!
To pierwszy krok do zmiany!
