Dlaczego tak łatwo wpadasz w gniew?
Zdarzyło Ci się kiedyś wybuchnąć złością i zaraz potem pomyśleć: „Dlaczego aż tak mnie to ruszyło?” albo „Przesadziłem, nie wiem, co we mnie wstąpiło”? Może masz wrażenie, że gniew pojawia się w Tobie znikąd i przejmuje nad Tobą kontrolę?
Prawda jest taka, że gniew nigdy nie bierze się znikąd. To jedna z najsilniejszych emocji, która często skrywa pod sobą coś głębszego – bóle, lęki, poczucie niesprawiedliwości, a nawet nierozwiązane sprawy z przeszłości.
Gniew to nie wróg, ale sygnał
Wielu ludzi myśli, że gniew to coś złego – coś, czego należy się pozbyć. Ale tak naprawdę gniew to nie wróg, lecz posłaniec. Przychodzi po to, by powiedzieć Ci, że:
Ktoś naruszył Twoje granice
Czujesz się niesprawiedliwie potraktowany
Masz w sobie ukryty ból, który nie został przepracowany
Zmagasz się z bezsilnością i frustracją
Długo tłumiłeś emocje, aż w końcu znalazły ujście
Gniew sam w sobie nie jest zły. Problem pojawia się, gdy nie wiemy, co z nim zrobić – gdy tłumimy go lub wyrażamy w destrukcyjny sposób.
Skąd się bierze niekontrolowany gniew?
Nieprzepracowane emocje – gniew często wynika z nierozwiązanych konfliktów wewnętrznych. Możesz się złościć, ale tak naprawdę pod tą złością kryje się coś innego: lęk, wstyd, smutek, poczucie winy.
Stres i przeciążenie – kiedy codzienność przytłacza Cię obowiązkami, presją i brakiem odpoczynku, Twoja tolerancja na frustrację się zmniejsza. Gniew staje się wtedy reakcją obronną.
Brak zdrowych mechanizmów radzenia sobie z emocjami – jeśli nie nauczyłeś się, jak rozładowywać napięcie w zdrowy sposób, możesz odreagowywać na innych lub tłumić gniew, aż w końcu wybuchnie w najmniej oczekiwanym momencie.
Wzorce z dzieciństwa – jeśli w domu rodzinnym widziałeś agresję, wybuchy złości lub unikanie konfrontacji, mogłeś nieświadomie przejąć te schematy.
Poczucie niesprawiedliwości i braku kontroli – jeśli w Twoim życiu jest wiele sytuacji, w których czujesz się bezsilny, gniew może stać się sposobem na odzyskanie kontroli.
Czy można nauczyć się radzić sobie z gniewem?
TAK! I to jest dobra wiadomość. Nie chodzi o to, by w ogóle się nie złościć – bo gniew jest naturalny. Chodzi o to, by zrozumieć go i nauczyć się go wyrażać w zdrowy sposób.
Jednym z najlepszych sposobów na pracę z emocjami jest program 7 Kroków, który pomaga:
Zrozumieć mechanizmy stojące za gniewem – co tak naprawdę Cię złości? Czy to rzeczywista sytuacja, czy coś, co ciągnie się za Tobą od lat?
Rozpracować niewyrażone emocje – często złość to przykrywka dla innych, trudniejszych uczuć.
Nauczyć się wyrażać gniew w sposób, który nie rani Ciebie ani innych – jak mówić o swoich granicach i potrzebach bez agresji?
Znaleźć zdrowe sposoby na rozładowanie napięcia – tak, żeby gniew nie kumulował się i nie wybuchał w niekontrolowany sposób.
Co możesz zrobić już teraz?
Zatrzymaj się i nazwij swoją złość – co dokładnie czujesz? Na co tak naprawdę się złościsz?
Zadaj sobie pytanie: co jest pod spodem? – czy to na pewno chodzi o to, co Cię zdenerwowało, czy może coś głębszego?
Daj sobie chwilę na oddech – wyjście na spacer, kilka głębokich oddechów lub zmiana otoczenia mogą pomóc Ci spojrzeć na sytuację inaczej.
Znajdź zdrowy sposób na wyrażenie emocji – zamiast wybuchać lub tłumić gniew, spróbuj opowiedzieć komuś o swoich uczuciach lub zapisać je na kartce.
Gniew nie musi być Twoim wrogiem. Może stać się Twoim przewodnikiem – jeśli nauczysz się go słuchać i odpowiednio z nim pracować.
Masz problem z kontrolowaniem złości? Chcesz dowiedzieć się więcej o programie 7 Kroków? Umów się na bezpłatną konsultację.
